식단을 2주짜리 표로 짜 두면 끼니마다 무엇을 줄지는 잘 보여요. 대신 이번 달에 새 재료를 몇 번 넣었는지, 소고기를 마지막으로 올린 게 어느 주였는지는 표를 넘겨 가며 세어야 해요. 그래서 한 달을 한 장에 펼쳐 놓는 달력을 따로 찾게 돼요.
막상 달력을 만들려고 앉으면 날짜 한 칸에 무엇까지 적을지, 새 재료 넣는 날은 며칠 간격으로 표시할지부터 막혀요. 종이로 뽑아 냉장고에 붙일지 태블릿 굿노트에 넣어 쓸지도 골라야 하고요.
아래 이유식 달력 양식(PDF·엑셀)은 칸 구성을 미리 정해 둔 달력이에요. 받아서 날짜만 적으면 바로 쓸 수 있어요. 새 재료 간격과 끼니 수를 어떤 기준으로 잡았는지는 질병관리청 안내와 함께 양식 아래에 적었어요.
이유식 달력 양식 무료 다운로드 (PDF·엑셀)
회원가입 없이 바로 내려받을 수 있어요.
A4 가로 한 장에 일요일부터 토요일까지 일곱 칸, 여섯 주를 넣은 달력이에요. 연도와 월, 날짜를 직접 적는 만년형이라 어느 달이든 같은 파일을 쓰면 돼요. 날짜 칸마다 날짜를 적는 네모와 새 재료 칸이 있고, 그 아래로 아침, 점심, 저녁 줄이 있어요.
- 맨 위에 연도와 월을 적고, 그 달 1일에 해당하는 요일 칸부터 날짜를 채워요.
- 끼니 줄은 지금 단계의 끼니 수만큼만 써요. 초기 1끼면 아침 줄만, 중기 2끼면 점심 줄까지예요.
- 새 재료를 넣는 날에는 새 재료 칸에 이름을 적고, 그다음 이틀은 새 재료 칸을 비워 둬요. 넣은 날부터 3일을 지켜본 뒤 4일째에 다음 새 재료를 적는 셈인데, 이 3일은 질병관리청 국가건강정보포털의 이유기 보충식 안내가 말하는 3~7일 관찰 범위 안에서 맘마노트 앱과 이 양식이 기본으로 잡은 값이에요.
- 끼니 줄에는 “쌀죽, 소고기”처럼 메뉴 이름만 짧게 적어요. 베이스와 토핑을 나눠 적거나 반응 메모까지 남기려면 14일 식단표 양식이 더 맞아요.
인쇄해서 붙일 때
PDF는 A4 가로 한 장이에요. 냉장고나 주방 벽에 붙여 두고 그날 칸만 보면 돼요. 더 크게 쓰고 싶으면 인쇄할 때 용지를 A3로 고르고 용지 크기에 맞춰 확대하는 옵션을 켜 주세요. 옵션 이름은 프린터와 프로그램마다 달라요. 엑셀 양식도 A4 가로 한 장에 맞춰 인쇄되도록 설정해 두었고, 달이 바뀌면 시트를 복사해 이어 쓰면 돼요.
굿노트에 불러와 쓸 때
PDF 파일이라 굿노트처럼 PDF를 불러와 그 위에 필기하는 앱에서도 쓸 수 있어요. 받은 PDF를 앱의 가져오기 기능으로 열면 달력 한 장이 들어와요. 달이 바뀌면 같은 PDF를 한 번 더 불러와 연도와 월을 새로 적으면 돼요. 가져오기 메뉴의 위치와 이름은 기기와 앱 버전에 따라 다르니 굿노트 도움말을 확인해 주세요. 굿노트 전용으로 만든 파일은 아니라서 날짜를 누르면 다른 페이지로 넘어가는 링크는 없어요.
이유식 달력 짜는 법
달력을 채우기 전에 끼니 수와 새 재료 간격부터 정해요. 아래에서 앱 기준이라고 적은 값은 맘마노트 앱이 식단을 짤 때 쓰는 기준이고, 공식 안내 수치는 질병관리청 국가건강정보포털의 이유기 보충식 안내와 영유아 식이영양 항목에서 가져와 따로 적었어요.
끼니 수만큼만 줄을 써요
두 안내가 말하는 횟수는 서로 달라요. 영유아 식이영양 항목은 시작 무렵을 하루 1회, 한두 숟가락으로 안내해요. 7~8개월 무렵에는 하루 1~2회로 늘릴 수 있고, 9~11개월 무렵에는 하루 2~3회로 늘린다고 설명해요. 이유기 보충식 안내는 건강한 모유 수유아를 기준으로 6~8개월은 하루 2~3회, 9~11개월은 하루 3~4회가 적절하다고 해요. 영유아 식이영양 항목은 양과 횟수가 아이마다 다를 수 있다고도 적고 있어요. 맘마노트 앱은 초기 1끼(2끼 선택), 중기 2끼(3끼 선택), 후기 3끼를 기본으로 둬요. 앱 기준으로 초기는 생후 5~6개월, 중기는 7~8개월, 후기는 9~11개월이라 두 안내의 개월 구간과는 조금 달라요. 단계별로 나란히 놓은 표는 이유식 식단표 무료 양식 글에 있어요.
달력에서는 끼니 수만큼만 줄을 쓰고 나머지는 비워 두면 돼요. 끼니를 늘린 날부터 점심 줄이 채워지니, 언제 두 끼로 넘어갔는지도 달력에 남아요.
새 재료 넣는 날부터 표시해요
질병관리청 이유기 보충식 안내는 새 음식을 시작한 뒤 3~7일 지켜보라고 해요. 맘마노트 앱과 이 양식은 그중 3일을 기본으로 잡았어요. 새 재료를 넣은 날부터 3일을 지켜본 뒤 4일째에 다음 새 재료를 넣는 방식이에요. 아이 상황에 맞는 간격은 소아과 의사와 상담해 정하는 게 좋아요.
달력에 옮길 때는 메뉴보다 새 재료 칸을 먼저 채워요. 1일에 시작하면 새 재료 날은 1일, 4일, 7일, 10일 순서로 와요. 이 간격으로 30일을 채우면 새 재료 칸은 열 번 쓰게 돼요. 7일을 지켜보기로 했다면 다음 새 재료는 8일째라서 매주 같은 요일에 오고, 달력에서는 세로 한 줄로 보여요.
철분 재료가 빠진 주가 없는지 봐요
이유기 보충식 안내는 초기부터 철분을 챙기라고 하고, 국내에는 시판되는 철분 강화 곡분이 없으며 육류 중에는 쇠고기가 철분 공급원으로 가장 적합하다고 설명해요. 같은 안내는 비타민 C가 풍부한 음식을 함께 먹으면 철분 흡수가 좋아진다고 덧붙여요. 이 글이 참고한 두 안내에는 철분 재료를 일주일에 몇 번 넣으라는 횟수 기준이 따로 없어서, 여기서도 횟수는 정하지 않았어요.
달력은 한 주가 한 줄이에요. 메뉴를 다 적은 뒤 한 줄씩 가로로 훑으면 소고기 같은 철분 재료가 빠진 주가 바로 보여요.
같은 재료가 몰리지 않게 봐요
맘마노트 앱은 식단을 짤 때 관찰 중인 새 재료는 그 기간 동안 이어서 주고, 그 밖의 재료는 한쪽으로 몰리지 않게 섞어요. 공식 안내에 있는 수치는 아니고 앱이 쓰는 기준이에요. 달력에서는 한 주를 가로로 훑으면서 같은 채소가 며칠째 이어지는지 확인하면 돼요.
예시: 초기 14일을 달력에 옮기면
초기 이유식 식단표 글에 있는 14일 예시를 달력에 옮겨 봤어요. 맘마노트 앱이 하루 1끼 기준으로 실제로 추천한 식단이고, 1일이 월요일인 달에 1일부터 시작했다고 가정했어요.
| 일 | 월 | 화 | 수 | 목 | 금 | 토 |
|---|---|---|---|---|---|---|
| 1일 새 재료: 쌀 쌀죽 | 2일 쌀죽 | 3일 쌀죽 | 4일 새 재료: 소고기 쌀죽, 소고기 | 5일 쌀죽, 소고기 | 6일 쌀죽, 소고기 | |
| 7일 새 재료: 브로콜리 쌀죽, 브로콜리, 소고기 | 8일 쌀죽, 브로콜리, 소고기 | 9일 쌀죽, 브로콜리, 소고기 | 10일 새 재료: 청경채 쌀죽, 소고기, 청경채 | 11일 쌀죽, 브로콜리, 청경채 | 12일 쌀죽, 브로콜리, 청경채 | 13일 새 재료: 오트밀 오트밀죽, 브로콜리, 소고기 |
| 14일 오트밀죽, 소고기, 청경채 |
새 재료가 들어간 칸은 1일, 4일, 7일, 10일, 13일이에요. 첫 주는 월요일과 목요일, 둘째 주는 일요일과 수요일, 토요일이라 요일이 매번 달라요. 요일로 외우기는 어려우니 새 재료 칸에 먼저 적어 두는 편이 나아요. 소고기는 4일에 들어온 뒤 첫 주와 둘째 주 줄에 모두 있어요.
이 표는 앱이 추천한 예시 식단을 옮긴 것이라, 아이에 따라 맞는 재료와 순서는 달라질 수 있어요.
손으로 쓰는 달력이 버거워지는 때
달력 한 장은 한 달을 보기에는 좋은데, 쓰다 보면 종이가 못 하는 일이 나와요.
- 새 재료 날짜를 3일 간격으로 세어 적는 일이 달마다 돌아와요.
- 지난달 마지막 날에 새 재료를 넣었다면 이 양식의 3일 관찰은 이번 달 2일까지 이어져요. 새 달력에는 그 표시가 없어서 달이 바뀔 때마다 간격을 이어 세야 해요.
- 한 칸이 작아서 용량이나 반응 메모까지는 못 적어요.
- 이번 주에 어떤 큐브를 몇 개 만들어 둘지는 달력에 없어요. 냉동실 재고는 따로 세야 해요.
앱 캘린더에서는 한 달 식단이 이렇게 보여요
맘마노트는 토핑 이유식 식단과 큐브 재고, 알레르기 기록을 함께 관리하는 앱(어플)이에요. 14일 식단을 확정하면 캘린더에 식단이 들어가서 달력을 손으로 채우지 않아도 돼요. 아래 캘린더 화면 두 장은 앱 1.1.2 버전에서 2026년 2월 10일생 아기 프로필을 만들고, 중기 하루 2끼 식단을 9월 21일에 확정한 뒤 찍었어요.
확정한 식단이 월간 달력에 채워져요
캘린더 탭에는 월간 달력이 있어요. 식단이 있는 날짜 칸에는 끼니마다 베이스와 토핑이 칩 두 줄로 들어가요. 이 화면에서는 아침이 노란색, 점심이 짙은 녹색이에요. 칸이 좁아서 토핑 줄은 “소고기, …”처럼 줄여서 보여요.
식단을 21일에 확정해서 그 앞 날짜는 비어 있어요. 10월로 넘어가는 1일부터 3일까지는 같은 화면 맨 아랫줄에 흐린 색으로 이어져 보여요. 14일차인 10월 4일은 다음 주 줄이라 이 화면에는 없어요. 달력 칩에 새 재료 표시가 따로 붙지는 않는데, 이 식단의 새 재료인 보리는 24일 쌀보리죽으로, 완두콩은 27일, 달걀노른자는 30일에 처음 나타나요. 3일 간격이 달력에서도 그대로 보여요. 7일 칸의 연한 베이지색은 단계 시작일 표시이고, 이 프로필에서는 중기 시작일이에요.
날짜를 누르면 그날 끼니가 용량까지 보여요
달력에서 날짜 칸을 누르면 그날 상세가 달력 위에 카드로 떠요. 요일 옆에 단계 배지가 붙고, 끼니 카드에는 베이스와 토핑이 용량과 함께 적혀 있어요. 완료한 끼니는 체크 표시와 함께 접혀 있어요.
달력에 들어가는 14일 식단은 앱이 먼저 짜 줘요
캘린더에 채워지는 식단은 14일 자동 추천에서 와요. 생년월일과 이유식 시작일을 넣으면 단계에 맞는 끼니 수로 14일치가 추천되고, 새 재료는 3일 간격으로 하나씩 들어가요. 이유식을 시작한 지 일주일이 넘었는데 기록이 없으면 먹어본 재료를 고르는 단계가 한 번 더 있어요. 확정하기 전까지는 저장되지 않는 미리보기라 14일 전체를 훑어보고 확정하면 돼요. 자동 추천은 초기, 중기, 후기 단계에서 제공되고, 완료기와 유아식은 식단을 직접 추가하며 기록하는 흐름이에요.
아래는 확정하기 전 미리보기 화면의 예시예요. 위 캘린더 화면과는 다른 프로필에서 찍은 것이라 재료가 달라요.
앱 안내 문구에 있는 것처럼 맘마노트 추천 식단은 공식 이유식 자료를 참고한 예시 식단이에요. 아이의 성장, 발달, 알레르기, 먹는 양에 따라 맞는 식단은 달라질 수 있고, 이른둥이거나 아토피나 알레르기 병력이 있다면 소아청소년과 전문의와 상담한 뒤 진행하는 게 좋아요.
달력 옆에 두면 좋은 글
- 끼니별 베이스와 토핑, 반응 메모까지 적는 14일 표는 이유식 식단표 무료 양식 글에 있어요.
- 단계별로 앱이 실제로 짠 14일 예시는 초기, 중기, 후기 식단표 글에서 볼 수 있어요.
- 새 재료를 먹인 뒤 반응을 기록하는 체크표는 이유식 알레르기 체크표 글에 있어요.
- 끼니마다 먹은 양과 먹는 모습을 적는 주간 양식은 이유식 일지 양식 글에서 받을 수 있어요.
- 식단에 맞춰 큐브를 몇 개 만들어 둘지는 이유식 큐브 재고관리 글에서 다뤘어요.
맘마노트의 식단 추천과 기록, 큐브 재고, 알레르기 기록 같은 핵심 기능은 무료로 쓸 수 있어요. 기록의 원본 데이터는 서버가 아니라 사용자 기기에 저장되고, 서비스 개선을 위한 분석 이벤트에는 기록 관련 일부 정보가 포함될 수 있어요. 자세한 기준은 개인정보처리방침에 있어요.
자주 묻는 질문
이유식 달력 양식은 굿노트에서도 쓸 수 있나요?
네. 인쇄용과 같은 PDF 파일이라 굿노트처럼 PDF를 불러와 필기하는 앱에서 쓸 수 있어요. 앱의 가져오기 기능으로 PDF를 열고, 달이 바뀌면 같은 파일을 다시 불러와 연도와 월을 새로 적으면 돼요. 굿노트 전용으로 만든 파일은 아니라서 날짜를 누르면 다른 페이지로 넘어가는 링크는 없고, 가져오기 메뉴 위치는 기기와 앱 버전에 따라 달라요.
이유식 달력에 새 재료는 며칠 간격으로 적나요?
질병관리청 이유기 보충식 안내는 새 음식을 시작한 뒤 3~7일 지켜보라고 해요. 맘마노트 앱과 이 양식은 그중 3일을 기본으로 잡아, 새 재료를 넣은 날부터 3일을 지켜본 뒤 4일째에 다음 새 재료를 적어요. 1일에 시작하면 새 재료 날은 1일, 4일, 7일, 10일 순서예요. 아이 상황에 맞는 간격은 소아과 의사와 상담해 정하는 게 좋아요.
이유식 달력과 이유식 식단표는 뭐가 다른가요?
이 글의 달력 양식은 한 달을 A4 가로 한 장에 담아 새 재료 넣는 날과 끼니 메뉴를 한눈에 보는 용도예요. 14일 식단표 양식은 끼니마다 베이스와 토핑을 나눠 적고 알레르기 반응 메모 칸까지 있는 상세 표예요. 한 달 흐름은 달력으로 보고, 끼니별 구성은 식단표에 적는 식으로 함께 쓸 수 있어요.
이유식 달력 어플(앱)에서는 한 달 식단을 어떻게 보나요?
맘마노트 앱에서는 14일 식단을 확정하면 캘린더 탭의 월간 달력에 날짜별 끼니가 칩으로 표시돼요. 날짜를 누르면 그날 끼니의 베이스와 토핑이 용량과 함께 보여요. 14일 자동 추천은 초기, 중기, 후기 단계에서 제공되고, 완료기와 유아식은 식단을 직접 추가하며 기록하는 흐름이에요. 식단 추천과 기록 같은 핵심 기능은 무료로 쓸 수 있어요.
정리할게요
이유식 달력은 끼니 수와 새 재료 넣는 날만 정하면 채울 수 있어요. 종이나 굿노트로 시작한다면 위 양식에 새 재료 칸부터 적어 보세요. 새 재료 날짜를 달마다 다시 세는 게 번거로워지면 맘마노트에서 14일 식단을 확정하고 캘린더로 보면 돼요.